Muchas personas describen la depresión como una tristeza intensa que dura semanas y todo parece haber perdido su brillo. Este trastorno está presente en la vida de millones de personas en todo el mundo y merece una atención especial.
La depresión puede presentarse en cualquier momento. Tiene mayor incidencia en las mujeres que en los hombres. Afecta a las personas sin distinción de edad o clase socioeconómica.
El aumento de los niveles de ansiedad y depresión parece ser otra consecuencia de la pandemia generada por el COVID-19 en varios países. Según el INE, en España en el 2021, casi un millón de personas presentan cuadros depresivos mayores y algo más de un millón presentan cuadros depresivos de menor severidad.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno mental que afecta a casi el 10 % de la población mundial y se caracteriza por sentimientos constantes de profunda tristeza, apatía y pérdida de interés por actividades que antes eran placenteras durante un periodo de tiempo considerable.
Es una enfermedad grave que necesita tratamiento, ya que afecta considerablemente la vida social y profesional del individuo, perjudicando sus relaciones y su capacidad para realizar tareas sencillas. Además de esto, la depresión puede contribuir a desencadenar o aumentar otros problemas de salud física, agravando aún más el cuadro general y llevar a la muerte a través del suicidio.
Los problemas de sueño están directamente relacionados con la depresión, ya sea por su exceso o por su falta, y esta actividad es esencial para el mantenimiento de las actividades diarias del organismo.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
Los síntomas pueden ser muy variados, pero los más comunes son:
- Tristeza profunda
- Apatía
- Pérdida de interés en actividades cotidianas y recreativas
- Problemas de concentración y memoria
- Sensación de falta de energía
- Baja autoestima
- Sentimiento de culpa
- Pérdida de la libido
- Irritabilidad y ansiedad
- Pensamientos de muerte o suicidio
- Cambios en el sueño (insomnio o somnolencia excesiva)
- Incremento o disminución del apetito
En general, la depresión se caracteriza por la persistencia de cinco o más de estos síntomas durante más de dos semanas, lo que hace que se alerte para buscar ayuda inmediata, psicológica y médica.
¿Qué puede causar la depresión?
No existe un único factor determinante de la depresión. Está causada por la suma de factores y uno puede contribuir al otro de forma que minimice la capacidad del ser humano para reaccionar ante determinados acontecimientos, provocando la aparición de síntomas prolongados y, en consecuencia, la depresión.
La tristeza no resuelta
La depresión puede ser causada por una tristeza no resuelta, por una pérdida y muerte de un ser querido. De ahí la importancia de ser consciente de lo que te está pasando, escuchar las alertas que te dan las personas que te quieren y buscar ayuda.
La predisposición genética
En algunos casos, los factores genéticos aumentan el riesgo de desarrollar una depresión en un 70 %. Si tienes un padre o una madre con depresión, por ejemplo, tu probabilidad de desarrollar el trastorno se duplica.
Las alteraciones de los procesos químicos en el cerebro
Un desequilibrio en las sustancias químicas de señalización del cerebro puede ser el responsable de la enfermedad en muchos pacientes. La serotonina y la endorfina son dos neurohormonas cruciales para que la depresión no se instale y son las mayores responsables de nuestro estado de ánimo y bienestar.
Los factores socio – ambientales
La pandemia causada por el Coronavirus ha sometido, y sigue haciéndolo, a la población mundial a duras e inesperadas condiciones socio – ambientales, como la restricción de movilidad, de contacto físico, pérdida del empleo o de algún ser querido, lo que repercute en la salud mental incrementando el riesgo de depresión.
Estrés
Los eventos estresantes, como la insatisfacción o la carga laboral, la ruptura de un matrimonio o de una relación afectiva, la muerte de alguien muy importante en tu vida, los traumas físicos o psicológicos, los problemas de peso, el uso excesivo de las redes sociales y las condiciones generadas por la COVID-19 pueden ser cruciales para que la depresión se instale.
Estilo de vida
El estilo de vida también puede ser un riesgo añadido. Las dietas altas en azúcar y el sedentarismo forman parte de este grupo, así como el consumo de sustancias tóxicas para el organismo, como el alcohol, las drogas e incluso algunos medicamentos.
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Tratamiento de la depresión
El tratamiento de la depresión puede consiste en terapia psicoterapéutica. En muchos casos es necesario también un tratamiento farmacológico con la combinación de ambos. Los medicamentos recetados, llamados antidepresivos, ayudan a modificar el estado de ánimo al actuar sobre las sustancias químicas naturales del cerebro pero no son suficientes por sí solos.
Recomendaciones para enfrentar la depresión
Ayuda Profesional
Adicional a buscar ayuda profesional, hay algunas cosas que te pueden ayudar a enfrentar la depresión:
Hábito de cocinar
Busca recetas, métodos de preparación y cómo hacer alimentos con un buen valor nutricional en lugar de alimentos que te den un poco de placer momentáneo. Un cuerpo sano te hace más feliz durante más tiempo que los 15 minutos de satisfacción que genera un dulce.
Realizar actividades físicas
El sedentarismo es un factor de riesgo para la depresión, por lo que iría muy bien moverte. Lo ideal son las actividades al aire libre, que permiten el contacto con la naturaleza, ya que ayudan a liberar serotonina, así como la propia actividad física, que contribuye a la liberación de endorfina.
Aunque algunas actividades en interiores concurridos no sean del todo posibles en estos momentos, debido a la COVID-19 hazlas en el interior de tu vivienda o al aire libre para ponerte en movimiento.
Socializar de forma saludable
El entorno social es muy importante para mantener la salud mental. Mantén el contacto con tus amigos siempre que sea posible. Si no puedes reunirte con ellos físicamente, haz videollamadas, chatea o llámales por teléfono. No ocultes tu malestar, no te avergüences de estar mal, no te lo has buscado y un amigo sabrá escucharte o acompañarte.
Tomarse el sueño en serio
Dormir bien es fundamental para tu salud física y mental. Mantener unos buenos hábitos de sueño ayudará a mantener a raya la depresión.
Por último, quiero recomendarte que te observes, participes activamente en el cuidado de tu salud mental y si tienes sentimientos como el desinterés, el desánimo, la sensación de vacío u otros, no te aísles, busca ayuda profesional, yo estoy dispuesto a ayudarte. Y recuerda que el apoyo de la familia y amigos es valioso.
Lalo
30/08/2022 a 03:08Yo soy seropositivo.bueno;mi carga viral es un detectadle.no contagio sexualmente.de echo mis dos ex parejas no kerian preservativos y tuve una hija.no contagié a nadie.tengo amigos en mi misma situación.pero el comentario es por el cannabis.empece a usarlo hace años.en el2000.por problemas al dejar los opiaceos.tenia insomnio.dolores.malestar general.depresion.bulimia.estaba echo un desastre. [………….].Incluso para el sexo.P
Pero un día dejo de gustarme.los efectos secundarios ke los hay.eran pérdida de memoria.charlataneria.alucinaciones.perdida de olfato.descontrol en percepciones varias.paranoias.e de decir ke eran momentáneas.lo bueno de esta droga es ke no existe resaca y físicamente estás más sano.estaba muy musculado.respiraba mejor.pues yo ke era fumador de tabaco desde muy joven,como la yerba no tiene nicotina.no te afecta tanto a los pulmones.
El caso es ke mi reloj biológico me dijo ke ya estaba tocado el techo del consumo.y así fue.comokien dice de la noche a la mañana.hasta el día de hoy.llevo doce años sin fumar porros.deje las drogas.y la marihuana fue la más fácil.no me sentí mal.ni síndrome de abstinencia.no es el tabaco ke aún hoy sigue costándome dejar de fumar.si he de decirle a alguien algo parecido a un consejo.seria .ke las drogas nunca cura nada.ni ayudan a nadie sino pones tu la mayor parte.
Daniele Vasta • Autor de la publicación •
19/09/2022 a 12:26Hola Lalo, gracias por tu testimonio. Lamentablemente tuve que cortar parte de tu mensaje y explico el porqué. Los detalles que has dado los he tenido que eliminar porque podrían perjudicar a los lectores activando ‘fantasías y ganas de probar’ y es lo primero que hay que vigilar a la hora de querer dejar el consumo, cosa que se supone quieran hacer o hayan hecho desde hace poco los lectores de este post.
Dejo la parte de tu comentario que creo sea más constructiva, la información sobre qué quiere decir ‘ser indetectable’ aun teniendo VIH y lo que has entendido sobre el consumo de las drogas.
Un saludo.