La temporada vacacional sirve como catalizador para la recaída en la adicción. Esto se debe al clima agradable y cálido, la falta de rutina, el aumento del tiempo libre, la vida social y las celebraciones. Todas estas cosas nos ayudan a sentirnos más relajados y seguros. Pero, ¿Cómo superar adicciones en vacaciones?
Hay más posibilidades de recaer en la adicción durante el verano. Si nos centramos en el alcohol y el tabaco, estas dos sustancias se notan considerablemente más en verano por los patios, celebraciones comunitarias, las vueltas al pueblo, verbenas, barbacoas, reuniones con compañeros de trabajo, amigos y familia, etc.
Todos estos estímulos y circunstancias hacen más difícil mantener la abstinencia y más probable las recaídas. Con estas condiciones, a ser posible, el rol de las familias y cercanos es aun más importante para que no se dé una recaída. A la vez hay que tener siempre en cuenta que el primero responsable del mantenimiento de la abstinencia eres tu. La familia y los amigos puede ser un soporte, pero nunca pueden volverse responsables por ti.
¿Cómo gestionar las adicciones durante las vacaciones sin recaída?
Las vacaciones de verano son un buen momento para disfrutar del tiempo con la familia o los amigos y viajar a nuevos lugares o volver al pueblo para visitar personas que no veías desde hacía mucho tiempo.
Sin embargo, podría ser un período de tiempo durante el cual el consumo de alcohol y drogas aumenta drásticamente, lo que conduce más fácilmente a recaídas en personas adictas a alguna sustancia (principalmente, alcohol, tabaco, cocaína, cannabis y combinaciones entre ellas). ¿Es posible sobrevivir a esto durante las vacaciones de verano? Sí, es posible, te cuento cómo superar adicciones en este artículo:
La cercanía de amigos y de la familia es importante
Dado que es el entorno más cercano y próximo a la persona con adicción, se piensa en la familia como el elemento clave en el proceso de desarrollo de esta persona. Además, actúa como mediadora con el resto de entornos sociales y educativos en los que se encuentra rodeada la persona que sufre un trastorno por consumo de sustancia.
Para superar las adicciones o evitar recaer en las vacaciones de verano, puedes hacer algunas cosas con tu familia y amigos como por ejemplo:
Participar en actividades saludables previamente planificadas
Planificar lo que vas a hacer, cuando, dónde y con quién es el primer paso a seguir, fundamental.
Entre otras cosas leer, hacer ejercicio, dibujar, salir a caminar, etc. Puede ser cualquier actividad que encuentres interesante. Se trata de poner en práctica una actividad saludable que te ayude a mantenerte alejado de adicciones, ya que estarás entretenido y ocupado.
También te agregará energía positiva y motivación. El deseo de consumir disminuye cuando uno se siente mejor y satisfecho por actividades que proporcionan cierta recompensa saludable, y si la familia apoya este proceso es crucial que participen de la mejor manera.
Mantenerse integrado en familia reconociendo que existe la adicción
Es útil recordar que la adicción es una enfermedad crónica y recurrente que estará presente por el resto de la vida. Es importante que la familia y amigos entiendan ese concepto y que puedan conocer las dinámicas que pueden llevar a una recaída, que debes seguir evitando situaciones que generen estrés o activen un estado de ansiedad. Juntos os podéis apoyar el este proceso y pasar unas vacaciones sin problemas.
Te podrá interesar: Cómo manejar la presión social en relación a las adicciones
Con frecuencia se aconseja que las personas adictas que deseen viajar lo hagan en compañía de personas que los apoyen en su recuperación, de familiares y amigos que conozcan el problema que tienes con las drogas. Además, se aconseja evitar contextos en que se den celebraciones que duren muchos días (aumenta la intensidad de los estímulos y se hace más complicado el control de la situación y de los impulsos).
Pero si hay miembros de la familia que siguen las tradiciones como la de ‘volver al pueblo’, que es algo muy tradicional en España, donde a menudo se acaba pasando el rato saludando y yendo de bar en bar bebiendo alcohol, debes intentar evitar ir con ellos y quedarte con los que te apoyan y no siguen esta tradición, simplemente no asistir o proponer tu poder quedar en algún lugar donde no se venda alcohol. Pero recuerda que tampoco es bueno quedarse solo por mucho tiempo.
Intégrate a un grupo de autoayuda
Cuando reconoces que no estás preparada para irte de vacaciones, puedes acudir a un centro de autoayuda, en vez de quedarte sola en casa. Aunque sea más complicado en el mes de agosto, algunos centros públicos, y privados, ofrecen asistencia a personas adictas organizando actividades para que se siga dando cierto apoyo.
Para superar adicciones, asistir a terapia (ya a visitas médicas y controles, según el tipo de adicción) es crucial si deseas tener una variedad de herramientas a tu disposición para hacer frente a situaciones que ponen en peligro tu recuperación. Puede ser muy útil que un terapeuta especializado en adicciones sepa cómo te sientes o que se de cuenta si corres el riesgo de recaer ante las vacaciones de verano y te ayude para evitarlo.
Lo más importante en estas situaciones para lograr gestionar una adicciones, es mantenerse siempre en contacto con los profesionales que te atienden o tu terapeuta. El proceso de recuperación es largo y tiene como objetivo reconocer el problema, comprender las dinámicas y las causas y cambiar muchos comportamientos, empezando por eliminar situaciones que provocan miedo, inseguridad y ansiedad. Toma tiempo, pero es un esfuerzo que vale la pena para vivir plenamente y con más calidad de vida.
¿Qué hacer si sientes que vas a recaer durante las vacaciones?
El trastorno por adicción se relaciona con comportamientos impulsivo t compulsivo, puede ser muy difícil para un adicto mantener la sobriedad. Cuando los científicos describen, de manera simple, cómo funciona la adicción, usan el ejemplo de una orden que el cerebro da a sí mismo, que es considerablemente más poderosa que una compulsión habitual.
El cerebro ordena el consumo porque asocia el consumo con la supervivencia, el bienestar y una elevada dosis de recompensa y ‘estado de felicidad’ momentáneo. Debido a esto, se vuelve extremadamente difícil ignorar aquellas señales que acaban generando la acciones que acaban produciendo el consumo.
Lee también: Jóvenes, adolescentes y los problemas de adicción a redes sociales
Si estás de vacaciones y tienes ganas de volver a consumir, debes comunicarte inmediatamente con tu médico o terapeuta de confianza u otro grupo de autoayuda como te lo expliqué anteriormente. Pedir ayuda es el primer paso que debes hacer ante esta situación.
Si crees que necesitas mas herramientas o necesitas de la ayuda de una persona profesional para superar adicciones, contáctame, juntos podemos lograrlo.