4 formas de ayudarte a superar una ruptura con tu pareja

Superar una ruptura con tu pareja

Seamos realistas. Las rupturas o divorcios no son fáciles. Hace falta valor para terminar una relación, y hace falta aún más valor para dejar ir a la persona que amas. Es posible que hayas llorado a mares o que te hayas encerrado en «tu mundo» durante días. Una ruptura es una de las pruebas más difíciles de la vida. Es natural sentirse triste y llorar cuando las cosas no funcionan con tu pareja. Sin embargo, el dolor no dura para siempre. Llegará un momento en el que mirarás atrás y te sentirás agradecido por lo que has aprendido sobre ti mismo y sobre las relaciones.

Si han roto contigo, puede que estés lidiando con el dolor muy real del rechazo. Cuando, en cambio, eres tú quien elige poner fin a las cosas, a menudo la culpa se arremolina en tu tristeza. Incluso en las situaciones mutuas más amistosas, una separación es un final, y en una cultura que enfatiza «para siempre» como objetivo de la relación, nos hacen sentir que un final es un fracaso.

En realidad, las rupturas suelen ser el preámbulo devastador de una vida nueva y mejorada. Pero en esos primeros días y semanas, tienes todo el derecho de sentirte desconsolado. Hoy te enseño algunas maneras en las que puedes superar una ruptura y salir adelante.

4 formas en que puedes superar una ruptura con tu pareja

Independientemente de las circunstancias de tu separación, siempre tus sentimientos son válidos y procesarlos es un viaje en sí mismo. La separación en una pareja implica la pérdida de un vínculo, de proyectos de futuro y muchas más cosas, por lo cual es natural que se active un proceso de duelo. Pero, estancarte en ese dolor no te hará nada bien. Aquí te muestro algunas formas en las que puedes manejar esa tristeza y superar esa ruptura.

1. Mantente físicamente activo

Ya sea que se trate de una carrera larga o de una clase de spinning, las sesiones intensas de cardio son excelentes para aliviar el estrés y la ansiedad. La actividad de alta intensidad desencadena la reducción de los niveles de cortisol y adrenalina en nuestro cuerpo.

Además, las endorfinas liberadas por el cerebro también contribuyen a mejorar el estado de ánimo. Estos dos cambios hormonales que resultan de la actividad física pueden ayudarte a lidiar con la tristeza que acompaña a la angustia por la separación con tu pareja.

2. Acepta el dolor de la ruptura

Desde el punto de vista psicológico, una ruptura emocional supone un conflicto personal de intensidad variable que puede dar lugar, en las situaciones más difíciles, a pensamientos persistentes y dolorosos sobre lo ocurrido.

La malevolencia, la hostilidad, la rabia, la nostalgia o la tristeza son signos de un desequilibrio psicológico y emocional provocado por la ruptura.

Según las circunstancias, este desequilibrio tendrá una duración variable en el tiempo y puede dar lugar a un deterioro personal o a una cierta recaída emocional. Se trata de una fase normal de adaptación cuya intensidad y duración variarán en función de la personalidad, la historia personal y el estado emocional general de cada persona y del significado que para ti tenía el estar en pareja y, específicamente, con aquella persona cuando todavía todo iba bien.

Relación tóxica: Señales para identificarla

A pesar de ello, es importante que tengas en cuenta que la ruptura sentimental es solo una fase, y como en cada proceso de duelo será necesario acabar aceptando ‘lo que es’, lo que ha pasado. Como en cada proceso de duelo, cada uno tiene sus tiempos, aun así es importante vivirlo, procesarlo, vigilando a no quedarse estancados en el dolor. Se trata de un proceso que deberá tender a recuperar un buen nivel de calidad de vida, tu bienestar y la adaptación a las nuevas circunstancias personales.

3. Acudir a asesoramiento o terapia

Cuando una ruptura te provoca sentimientos abrumadores que son difíciles de sobrellevar, interfieren con la capacidad de completar las actividades diarias o influyen en la revaluación del camino de tu vida, un terapeuta a menudo puede ser útil y de apoyo en el proceso post ruptura.

Particularmente cuando condiciones como depresión, baja autoestima, desesperanza, duelo o estrés postraumático se desarrollan después de una ruptura.

En la terapia, puedes hablar sobre cualquier emoción o dificultad experimentada y explorar formas de lidiar con los sentimientos negativos. Un terapeuta puede ayudar a abordar la intensidad de cualquier sentimiento que puedas experimentar y ayudarte a aceptar el final de la relación.

4. Poner en orden tu vida: tu carrera, tus amigos y tu familia, mira hacia el futuro y aprende

Cuando sufres por alguna ruptura, las relaciones sociales son beneficiosas para ti porque te permiten conectar con los demás. Esto incluye a los amigos, los compañeros de trabajo, la familia y cualquier otra persona con la que te sientas cómodo, feliz y a gusto.

Es cierto que siempre nos gusta pasar más tiempo a solas al principio del partido para fomentar la desolación emocional, pero es crucial que estos periodos de soledad no duren demasiado.

Lo peor que se puede hacer después de una ruptura es no hacer nada, encerrarse o aislarse. Más te conviene continuar con tu vida, y comenzar a hacer las cosas que te ayuden a salir de ese dolor.

Superar una ruptura con tu pareja

No actúes como los caníbales; no mires atrás ni busques en tu pasado. Deja de pensar en lo que ya pasó o en lo que pudo haber sido. Es hora de empezar a pensar en lo bueno que aún está en camino. Lo que te ayudará es mirar hacia adelante.

Esto me lleva a recordarte, que el pasado es solo eso: el pasado. No puedes cambiarlo ni alterarlo, pero te sirve de lección para aprender e intentar corregir los errores que hayas podido cometer en esa relación.

Inteligencia emocional: Por qué es importante y qué es

Conclusión sobre superar una ruptura con tu pareja

Las rupturas son una causa común de depresión situacional, y algunas personas están tan angustiadas por sus rupturas que pueden tener pensamientos suicidas. Como profesional de la salud mental con frecuencia ayudo a las personas a superar los sentimientos no resueltos que puedan tener después de una ruptura.

Superar una ruptura con tu pareja no es fácil, requiere tiempo, dedicación pero sobre todo decisión. Cuando has decidido terminar la relación o el dolor que sientes, comienzas el proceso de superación de esa tristeza.

Cuando buscas ayuda de un profesional se pueden aliviar los síntomas de dolor y depresión que puedes padecer. Ponte en contacto conmigo y te ayudaré a desarrollar estrategias para afrontar esta situación de la mejor manera posible.

Deje una respuesta