La inteligencia emocional permite al ser humano reconocer y gestionar sus emociones y sentimientos de manera adaptativa, y sana, según las circunstancias y las vivencias que experimenta. Una vez tenga esa capacidad sabrá, además, relacionarse mejor consigo mismo y con los demás.
En este artículo, te explico de qué trata la inteligencia emocional, cómo puedes ayudar a desarrollarla y por qué es tan importante para el ser humano.
¿Qué es la inteligencia emocional?
Es la capacidad de los seres humanos para gestionar las emociones y las sensaciones, identificarlas y utilizar ese conocimiento para dirigir sus pensamientos y acciones de forma adecuada.
Sin embargo, Daniel Goleman define la inteligencia emocional la de forma diferente, afirmando que consiste en la capacidad de una persona para reconocer sus propias emociones y las de los demás, para gestionarlas adecuadamente y para motivarse.
También se afirma que existen dos tipos de inteligencia emocional:
Inteligencia intrapersonal
Es un tipo de inteligencia emocional y se refiere a la manera en que los individuos comprenden sus propias emociones, saben regularlas y, a su vez, identifican su propio estado emocional para poder afrontar adecuadamente los problemas que surgen en su vida.
Inteligencia interpersonal
Es la capacidad humana de aplicar las habilidades sociales y practicar la empatía y la asertividad para establecer relaciones adecuadas con los demás.
¿Por qué es importante la inteligencia emocional en las personas?
La inteligencia emocional es muy importante, sobre todo porque contribuye significativamente al establecimiento de relaciones sociales saludables. Esta inteligencia contiene la capacidad de querer compartir y además comprender los sentimientos de los demás.
Las personas con una alta inteligencia emocional también tienen más probabilidades de tener éxito en el trabajo y en la sociedad.
Además, las personas con buena inteligencia emocional son menos propensas a tener estados emocionales negativos y tienen más probabilidades de ser felices, lo que favorece el bienestar físico, psicológico y social. Asimismo, el desarrollo de esta capacidad intelectual favorece la asimilación emocional.
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¿Cómo se puede mejorar esta capacidad en personas adultas?
Para los adultos, he aquí algunas cosas a tener en cuenta para mejorar la inteligencia emocional. Son habilidades que todo el mundo debería desarrollar si no las tiene.
Mantener la calma bajo presión
Hoy en día, muchas personas experimentan ciertas tensiones en su vida cotidiana. La forma en que afrontamos estas situaciones determina si estamos mentalmente y emocionalmente agotados o no.
Por lo tanto, las personas que están constantemente al límite necesitan gestionar esa condición de una manera que les ayude a recuperar la compostura. Esto puede conseguirse entrenando el nivel de conciencia personal sobre aquello que están experimentando, sintiendo, y actuando de manera que no se genere ningún perjuicio demás. La relajación y el mindfulness son técnicas útiles para facilitar la activación del estado de calma.
Aceptar y manejar la intensidad de unas emociones
Es importante desarrollar la capacidad de gestionar eficazmente la intensidad perjudicial de alguna emociones: ira, miedo, tristeza. Pero, ¿cómo podemos hacerlo? Una manera es la de reestructurar la forma en que interpretamos ciertas situaciones, laborales, familiares, sociales. De este modo, podemos modificar los pensamientos no beneficiosos o pesimistas que tenemos en determinadas situaciones interviniendo en la respuesta emocional y en su grado de intensidad.
Puedes sentir lo que pasa sin juzgarlo, analizar qué comunicación interior estás teniendo contigo mismo, con los demás o con la circunstancia. Puedes esperar a que se reduzca la intensidad de la emoción, aceptar lo que es y actuar de manera coherente y oportuna a la circunstancia. De no poder, entonces será necesario pedir ayuda para que puedas aprender los recursos que necesitas.
Expresar emociones complejas en el momento adecuado
La asertividad es la capacidad de expresar pensamientos, ideas y opiniones abiertamente, respetando los derechos de uno mismo y de los demás. Esto incluye ser capaz de expresar desacuerdos en ciertas situaciones sin ser sarcástico o agresivo.
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¿Por qué es importante aplicar la inteligencia emocional para los niños?
Para los niños, la inteligencia emocional hace referencia a la capacidad de ser conscientes de su identidad, de reflexionar sobre lo que sienten, quieren y hacen, y de hacer un buen uso de sus emociones.
Al igual que en el caso de los adultos, la inteligencia emocional de los niños es una habilidad muy necesaria y útil. Permite a los niños sentirse seguros de sus capacidades, lo que a su vez les ayuda a tomar mejores decisiones, a construir la confianza en sí mismos y a mantener relaciones sanas con sus compañeros.
Del mismo modo, una buena educación emocional a una edad temprana les permite ser asertivos, es decir, expresar sus sentimientos y emociones teniendo en cuenta los sentimientos y emociones de los demás.
De esta manera, los niños no solo aprenden a mostrar afecto a quienes les rodean, sino que también desarrollan otros comportamientos típicos de una personalidad exitosa. Por ejemplo:
- Buen nivel de autoestima
- Respeto a los demás
- Aumento de la motivación y del conocimiento de sí mismo
- Menor susceptibilidad hacia el estrés y la depresión
- Tendencia al liderazgo
- Resiliencia y afrontamiento de los problemas
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¿Cómo se crea la inteligencia emocional en los niños?
Si queremos que los niños pequeños empiecen a desarrollar su inteligencia emocional, he aquí algunas formas de ayudarles:
Utiliza los emoticonos para contar historias
Los emoticonos son formas que reflejan emociones como el miedo, la alegría, la tristeza y la ira. En este caso, sería ideal hacer varias máscaras de emoticonos con diferentes emociones y contarles un breve cuento infantil.
A continuación, el niño debe utilizar una de las máscaras para interpretar la historia. Si la emoción expresada por este es «tristeza», el niño puede interpretar la historia de acuerdo con esa emoción.
Expresar las emociones a través del arte
En este caso, hay que escribir al menos 10 nombres de emociones en varias hojas de papel. A continuación, los niños deben elegir una al azar y expresar esa emoción con pinturas, recortes u objetos de plástico.
En este caso, es conveniente sugerirle ideas para ayudarle a orientarse y expresarse. Por último, pídeles que presenten su trabajo delante de otras personas o compañeros de clase, hermanos o familiares y pídeles que adivinen qué emoción han querido expresar.
La conclusión de este tema es que la importancia de la inteligencia emocional en todos los aspectos de la vida es clave para ayudar a las personas a relacionarse mejor consigo mismas y con quienes las rodean.
Esto se debe a que pueden mejorar su capacidad para comprender sus propios sentimientos y emociones. Si quieres mejorar tu inteligencia emocional, puedo ayudarte. ¡Contáctame!