¿Sabes cómo cuidar tu salud mental? El ser humano necesita un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Es por esto que es tan importante cuidar de la salud mental, así como acudir a las citas médicas periódicas con un especialista como medicina general, odontología, dermatología, etc. Y prestar atención a una dieta sana y al ejercicio.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi mil millones de personas en el mundo viven con un trastorno mental. Además, la pandemia de Covid-19 ha tenido un impacto significativo en la salud mental de las personas, así como consecuencias económicas, sociales y políticas. Es tan considerable este hecho que hasta la OMS ha realizado varias campañas de concienciación.
Por ello, en este artículo te propongo, varios consejos que puedes seguir para que aprendas a cuidar tu salud mental. Recuerda que sentirse satisfechos, felices y tener una salud mental son condiciones necesarias que nos permiten, colectiva e individualmente, pensar, expresar sentimientos, relacionarnos con los demás y tener un buen nivel de calidad de vida.
10 consejos de cómo cuidar tu salud mental
La salud mental es un estado de bienestar en el que una persona es consciente de sus capacidades, puede hacer frente a las tensiones naturales de la vida, trabajar de forma productiva y contribuir a su comunidad. Tener buena salud mental es la base del bienestar personal, familiar y del funcionamiento eficaz de la comunidad.
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo cuidar de tu salud mental:
1. Mantener relaciones saludables
El contacto social está asociado a la oxitocina, un neuropéptido que produce una sensación de bienestar. Por eso es importante cultivar las amistades y las relaciones familiares. El apoyo social contribuye en gran medida a reducir las enfermedades mentales y la ansiedad.
2. Evitar el aislamiento
Se asocia a la baja autoestima y a la presencia de síntomas depresivos. Cuando se está aislado pueden aparecer pensamientos negativos. Evita los malos pensamientos y recuerda que tus pensamientos tienen poder crean tu realidad y la manera en la que la vives.
¿Te gusta estar informado cuando estás solo? Evita consultar la prensa amarillista, que puede generar sentimientos de impotencia, inferioridad e inseguridad ante cosas que escapan de tu control.
3. Dormir lo suficiente
Es fundamental dormir entre 7 y 8 horas al día, dependiendo de cada persona y de la fase vital en la que se encuentra. También es aconsejable dormir siempre a la misma hora y seguir la misma rutina.
Antes de ir a dormir, te aconsejo aprender y practicar ejercicios de respiración y de ‘preparación del sueño’. Este proceso está vinculado a nuestro estado de ánimo. Cuando la respiración se ve alterada por la tensión o los nervios, puedes volverte ansioso.
4. Prestar atención a la dieta y a los ejercicios
Selecciona cuidadosamente los alimentos que componen tu dieta. Evita los alimentos ricos en grasa saturada y azúcar y, por el contrario, come mucha fruta, verdura y alimentos ricos en fibra.
Al menos tres días a la semana, haz ejercicio o practica deporte para darle a tu cerebro 20 minutos de adrenalina. ¿Cuáles? Elige la actividad que más te guste.
5. Organizar tu vida y actividades diarias
Aprende a priorizar y a tener en cuenta tus capacidades y los recursos (materiales y de tiempo) necesarios para cada tarea. Muchos problemas de salud mental están causados por la falta de tiempo, por exigirse demasiado, la ansiedad por completar las tareas del día, la frustración y la rabia por no poder hacerlas.
Llevar un diario y organizar el día puede ayudarte a sentirte más relajado y satisfecho cuando vas tachando lo que has logrado hacer. Es importante reservar tiempo cada día para actividades que te gusten y para ti mismo.
6. Reconocer y gestionar tus emociones
Para cuidar tu salud mental es importante que expreses tus sentimientos y que no te angusties por situaciones inusuales. Es bueno confiar en los demás y no guardarse los problemas para uno mismo.
La curación emocional es crucial para que tu alma, y tu cuerpo, se calme, encuentre refugio y exprese sus emociones de forma asertiva.
7. Tener un tiempo de relax o una afición
Mantener la mente activa y dedicarse a una afición puede ayudarte a ser consciente de tus capacidades, a trabajar de forma productiva y a afrontar mejor el estrés natural de la vida cotidiana.
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8. Fijar objetivos y alcanzarlos
Establecer objetivos significativos a corto, medio y largo plazo puede ayudar a estructurar y dar sentido a tu vida.
9. Ser positivo
Acéptate a ti mismo y a tu entorno tal como es, reconoce lo que podrías cambiar y lo que n. Adopta una actitud constructiva y positiva. Es importante intentar pensar en positivo, ser posibilista. Algunas formas de hacerlo es encontrando un equilibrio entre las emociones que experimentas, manejando sus intensidades. Dependiendo de la intensidad pueden acabar siendo perjudiciales o beneficiosas. Ten cuidado con tanta información negativa y tóxica.
10. Busca ayuda profesional
Busca ayuda profesional si el problema interfiere significativamente con el funcionamiento natural, personal, social, familiar y/o escolar.
Salud mental infantil
El hecho de que los más jóvenes o pequeños de la casa no estén expuestos a altos niveles de estrés, ansiedad y ajetreo diario igual que los adultos, no significa que no se deba prestarse atención a la salud mental de ellos. Por el contrario, si se reconoce su importancia en la infancia, niñez y adolescencia, es más probable que se den las condiciones para un bienestar mental en la edad adulta.
He aquí algunos consejos que te ayudarán a controlar la salud mental de los niños:
Tiempo productivo
Evita que los niños y adolescentes pasen más de dos horas al día frente a un ordenador o una pantalla de televisión, ya que esto lo vuelve mentalmente pasivo.
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Organiza el tiempo
Crea con los niños un plan de incentivos semanal con las tareas y actividades a realizar. ¡Tip! Sé colorido y creativo. Puedes diseñarlo con colores, pegatinas, recortes, etc.
A través de esto, puedes fomentar con cariño su contribución con tareas como lavar los platos, hacer la cama u ordenar los juguetes. Proporcionar herramientas eficaces y animarles a ser más autónomos y coherentes en su comportamiento.
Juegos de mesa
Los juegos y actividades como el ajedrez, el dominó, u otros juegos de mesa, permiten a las familias jugar, socializar juntas y compartir tiempo de calidad.
Música
Escucha canciones en familia e intenta idear coreografías divertidas.
Si piensas que tu salud mental no está al 100% y tienes problemas para llevar una vida saludable, yo estoy dispuesto a ayudarte y darte las herramientas para que aprendas a cuidar tu salud mental y la de tus hijos.