Si sientes que el estrés te está limitando, tienes que leer esto. Cierto tipo y nivel de estrés es positivo. Hace que nuestro cuerpo libere adrenalina, lo que nos ayuda a realizar tareas y proyectos, e incluso puede mejorar nuestro rendimiento y nuestra capacidad para resolver problemas. Pero el estrés crónico, que es constante y persiste durante un largo periodo de tiempo, puede ser debilitante y abrumador.
El estrés crónico puede afectar a nuestro bienestar físico y psicológico causando una serie de problemas como ansiedad, insomnio, dolor muscular, presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado, falta de atención y problemas de memoria, problemas dermatológicos. Las investigaciones demuestran que el estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades importantes, como las cardiopatías, la depresión y la obesidad.
Las consecuencias del estrés crónico son graves. Sin embargo, muchas personas que experimentan un estrés prolongado no realizan los cambios necesarios en su estilo de vida para reducirlo y, en última instancia, prevenir los problemas de salud. Si el estrés te está limitando, conmigo, Daniele Vasta, recibirás ayuda especializada para realizar cambios necesarios y conseguir un estilo de vida más sano.
Afortunadamente, es posible controlar y aliviar el estrés crónico. Mejorar el estilo de vida y tomar mejores decisiones de comportamiento son pasos esenciales para aumentar la salud en general.
La APA ofrece los siguientes consejos para abordar las limitaciones el estrés
Establece prioridades y límites.
Haz una lista de todos los proyectos y compromisos que te hacen sentir abrumado. Identifica las tareas que consideras absolutamente necesarias para sobrevivir y reduce todo lo que no sea esencial.
En el caso de los proyectos relacionados con el trabajo, discute una lista de tus responsabilidades con tu supervisor y obtén su opinión sobre las prioridades y la mejor manera de abordar los proyectos en cuestión.
En cuanto a los compromisos sociales o no relacionados con el trabajo, como las actividades comunitarias o de voluntariado, considera la posibilidad de ponerte en contacto con las personas con las que te has comprometido y comunicarles que no puedes cumplir con esas obligaciones en este momento.
También puedes pedir ayuda para realizar estas tareas
Abstente de aceptar más compromisos hasta que sientas que tu estrés está bajo control. Establecer límites a las obligaciones no esenciales es importante para mitigar el estrés crónico.
Recurre a tu sistema de apoyo, ponte en contacto con un amigo o familiar con el que hayas mantenido una estrecha relación a lo largo de los años. Hazle saber que estás pasando por un momento difícil y agradece su apoyo y orientación; una carga compartida siempre es más ligera. Es posible que tu amigo o pariente haya afrontado retos similares y tenga ideas y perspectivas que te serán útiles.
No es necesario enfrentarse solo a las circunstancias de la vida. De hecho, el apoyo de la familia o los amigos pueden ayudarte a empezar y mantener un mejor cuidado de ti mismo.
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Haz un compromiso relacionado con la salud
Haz lo posible por reforzar tu salud para que puedas tener la energía y la fuerza necesarias para afrontar los retos que se te presentan. Un pequeño paso, como reducir el consumo de cafeína o de tabaco, puede tener un efecto positivo. Los estudios demuestran que, sin cafeína u otros estimulantes como el tabaco, las personas afirman sentirse más relajadas, menos nerviosas o nerviosos, duermen mejor, tienen más energía y experimentan menos ardor de estómago y menos dolores musculares.
Del mismo modo, una caminata rápida u otra actividad aeróbica puede aumentar los niveles de energía y concentración y reducir la sensación de ansiedad y de estrés. La actividad física aumenta la producción de endorfinas, un tipo de neurotransmisor cerebral, y reduce la producción de hormonas del estrés. Tomar medidas positivas para tu salud te ayudará a controlar el estrés.
Mejora la calidad de tu sueño
Las personas que sufren estrés crónico suelen padecer falta de sueño adecuado y, en algunos casos insomnio. Un alto porcentaje de adultos manifiestan que se quedan despiertos por la noche debido al estrés.
Es importante tomar medidas para aumentar la calidad del sueño. Te recomiendo ir a la cama a una hora regular cada noche e intentar dormir al menos 7-8 horas y, si es posible, eliminar las distracciones, como la televisión y los ordenadores, de tu dormitorio.
Si por algún motivo te despiertas durante la noche, evita encender luces, mirar la hora y desvelarte. La eliminación de todos estos estímulos te permitirá volver a conciliar el sueño, y mejor aun aplicando unas técnicas que te enseñaré.
Empieza a relajarte una o dos horas antes de irte a dormir y realiza actividades tranquilizadoras como escuchar música relajante, leer un libro agradable, darse un baño relajante o practicar técnicas de relajación como la meditación. Podré ayudarte a ‘preparar el sueño’ aplicando técnicas específicas.
Evita comer mucho o hacer ejercicio intenso inmediatamente antes de acostarte. Apagar los pensamientos y prepararte al sueño tendrá sus beneficios. Por la mañana, después de una buena noche de sueño, puedes pensar en cómo abordar las cuestiones estresantes.
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Esfuérzate por tener una perspectiva y una actitud positiva
Mirar las situaciones con una actitud positiva y posibilista, ver los problemas como algo complejo pero no imposible por solventar, refutar los pensamientos negativos son aspectos importantes para tratar de minimizar el estrés.
En algunas personas, el estrés puede estar causado por sus intentos de manejar las cosas de forma perfecta, por la necesidad de tenerlo todo bajo control o ser muy exigentes con los demás.
Establecer expectativas más realistas y replantear positivamente la forma de ver las situaciones estresantes puede hacer que la vida sea más manejable. Además, las circunstancias difíciles tienen una forma de solucionarse; es importante mantener los retos en perspectiva y hacer lo que razonablemente puedas para seguir adelante.
Busca ayuda adicional
Si sigues sintiéndote abrumado, te sientes desesperado o si sientes que el estrés está limitando tu rutina diaria, consulta con un profesional de la salud mental autorizado, como un psicólogo.
Los psicólogos estamos capacitados para ayudarte a desarrollar estrategias para manejar el estrés de manera efectiva y hacer cambios de comportamiento para ayudar a mejorar tu salud en general. ¡Aquí estoy para ayudarte a salir del estrés y comenzar a llevar una vida más tranquila!