Padecer un exceso de reflexión al terminar el año, ya sea por pensar sobre las expectativas, realidades, metas, fracasos, planes por los que pasaste durante el año que transcurrió, suele conducir a una disminución proporcional de la felicidad.
Sorprendentemente, casi el 50% de la población piensa en exceso. La psicóloga Catherine Pittman, profesora de la Universidad de Indiana, nos lo indica en su libro Rewire Your Anxious Brain.
Todo el mundo tiene expectativas en su vida cotidiana y, de hecho, es habitual que llegues a fantasear con tu futuro o con lo que pudo pasar y no pasó.
Sin embargo, cuando las expectativas, por ejemplo, no se cumplen, puedes llegar a caer en las profundidades de la frustración y la decepción.
En este artículo te mostraré algunos consejos que puedes considerar para controlar este exceso de pensamientos.
Consejos para controlar el exceso de reflexión al terminar el año
Pensar demasiado o tener exceso de reflexión al terminar el año, puede convertirnos en seres nerviosos. Sin embargo, hay formas de evitarlo, y te diré cómo puedes hacerlo.
Al final del año, puedes pensar o reflexionar demasiado sobre lo que ha sucedido durante el año que se acaba. En algunos casos, esto puede llevar a la frustración porque no lograste todas las metas y objetivos que te habías planteado hasta entonces.
Como resultado, solo piensas en las cosas malas que te han sucedido o en las metas que no has conseguido y puedes tener ciertas dificultades para centrarte en las cosas buenas. Esta es la época del año en que puede que te sientas más deprimido. Ya que es un período en el que predominan los sentimientos de soledad, autoreproche, ansiedad y depresión.
Motivos: existen expectativas poco realistas sobre lo que significa la Navidad y esto causa sentimientos de frustración. Así como sentimientos de soledad. Hacer un equilibrio de fin de año, te puede llegar a causar demasiada reflexión interna y conciencia de las propias deficiencias en relación con otras personas, y eso es angustiante.
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Por ello, he aquí algunos consejos que te ayudarán a controlar los pensamientos excesivos sobre las expectativas, los objetivos y los planes que puedas haber experimentado.
Identifica la crisis sobre el exceso de reflexión
Los pensamientos rumiantes pueden crearte algún malentendido o una lógica defectuosa. Las telarañas de la mente son poderosas y generan una fatiga que te hace estar estancado e incapaz de actuar.
A menudo te olvidas de caminar libre y te quedas atrapado en un círculo de pensamientos. Esto se llama visión de túnel, y si dejas que ocurra, te quedas atrapado y se hace difícil salir.
Recuerda que pensar con frecuencia o en exceso en un acontecimiento concreto puede provocar ansiedad y depresión, lo que puede afectar tu salud mental. Lo mismo sucede con el exceso de reflexión al terminar el año.
Vive hoy, vive el momento
Puedes albergar la ilusión de gobernar el mundo con tus pensamientos y de lo que pudiste haber hecho durante el año que pasó, creyendo que puedes resolver todo lo que te preocupa estés donde estés. Pero, no, no lo hacemos. De repente, los problemas aparecen en tu cabeza y pasas tanto tiempo reflexionando y te olvidas de vivir la vida instalándose en ti una sensación de infelicidad.
Debido a este círculo, pierdes de vista tu sentido, y te alejas de todo lo que está conectado a la vida a través de los sentidos. En realidad, los conflictos internos y el pensar en buscar una solución nos alejan de la realidad y, lo que es peor, de las soluciones.
Confía en ti mismo
Para asegurarte de que emerja tu verdadera intuición, y evitar un exceso de reflexión al terminar el año, debes aprender a confiar en ella y participar en ejercicios creativos.
Disciplinas o el deporte pueden ayudarte a evitar tener pensamientos excesivos al final del año y también pueden ayudarte a controlar la sensación de ansiedad que acompaña a esta época.
Los ejercicios que realices fortalecerán tu mente y fomentarán la espontaneidad en la vida diaria en la que te enfrentes. Aquí te proporciono algunas ideas.
- Realiza alguna clase de yoga.
- Puedes aprovechar para aprender meditación o mindfulness.
- Apúntate a una actividad que te guste.
- Puedes realizar un deporte que te motive o incluso salir a caminar un rato cada día.
Necesitas reconocer tus pensamientos irracionales y silenciar la voz dentro de ti que siempre cuestiona todo lo que haces e incita al miedo sobre el futuro. Como resultado, técnicas como la atención plena (mindfulness) pueden ser muy útiles y yo puedo ayudarte a aprenderlas. Sin embargo, lo más importante es comprometerte contigo mismo.
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Pide ayuda
Cuando sientes que tienes este problema de pensar en exceso sobre las reflexiones que te dejó el año, y sientes que no puedes controlarte por ti solo, es momento de que pidas ayuda a un profesional.
Comunícate conmigo y juntos descubriremos cómo detener este exceso de reflexión al terminar el año, para que puedas aceptar que las expectativas son solo eso, expectativas.
Te ayudo a que describas los problemas de la vida que contribuyen a tu depresión y ayudarte a comprender qué aspectos de estos problemas podrían resolverse o mejorarse. Puedo ayudarte a identificar opciones para el futuro y establecer metas realistas que te permitan mejorar tu bienestar mental y emocional.